Wie du deine Stimme schonst

Es gibt einfache und hilfreiche Tricks, wie du deine Stimme fit halten und nachhaltig pflegen kannst, um alle Herausforderungen des (Berufs-)Lebens zu meistern, ohne heiser oder brüchig zu klingen. „Wenn du vor einer Klasse mit 25 bis 30 Schülern stehst, die manchmal etwas ganz anderes besprechen wollen als du, dann kannst du dir vorstellen, was meine Stimmbänder jeden Tag leisten müssen. Ich bin für jedes Hilfsmittel, das meine Stimme entlastet, dankbar.

Sobald ich merke, dass mein Mund trocken wird und mir das Sprechen immer schwerer fällt, nehme ich sofort eine Grether’s Pastille. Beim Sprechen verstecke ich sie in der Backentasche, wo sie sich dann ganz langsam auflöst. Die angenehme Wirkung und der fruchtige Geschmack begleiten mich durch den Tag. In der Pause genehmige ich mir dann einen heissen Tee. So werde ich gar nicht erst heiser.“

Wenn du einen Termin oder Auftritt hast, dann solltest du deiner Stimme ein kurzes Aufwärmprogramm gönnen, um sie optimal auf ihren Einsatz vorzubereiten. Dafür reichen schon wenige Minuten. Zuerst solltest du deine Atmung regulieren. Mache hierzu mehrere bewusste und tiefe Atemzüge. Beim Ausatmen durch die Nase kannst du mit Summ- und Brummlauten die Stimmbänder trainieren. Damit deine Stimme auch gut und voll klingt, brauchst du einen entspannten Kiefer. Drücke deine Handballen unterhalb der Backenknochen an deine Wangen und massiere diese bei geöffnetem Mund kreisförmig im Uhrzeigersinn. Gähnen, Kopfschütteln und Grimassenschneiden helfen ebenfalls, den Kiefer zu entspannen. Zum Schluss bringe deinen ganzen Körper mit Summlauten zum Vibrieren. Dann klopfe dir noch mit den Handflächen auf den Brustkorb und gebe U- und A-Laute von dir. Alle Übungen solltest du möglichst entspannt und locker ausführen.

Dein Kehlkopf braucht bei Belastung regelmässig Flüssigkeit, damit er geschmeidig bleibt. Im Idealfall solltest du immer ein Getränk griffbereit vor dir stehen haben. Falls dies nicht möglich ist, achte immer darauf, dich vor und nach deinem Auftritten mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Am besten eignen sich reizarme und vor allem warme Getränke wie Wasser (still / ohne Kohlensäure) und Kräutertees. Kalte Getränke können zu einer Verkrampfung der Stimmbänder führen. Auch auf Milch solltest du verzichten, da sie eine verschleimende Wirkung hat.

Deine Stimme braucht Sauerstoff. Eine ausreichende Versorgung mit Frischluft tut deinen Atemorganen gut und sorgt für mehr Konzentration, Ausdauer und Elan. Vermeide aber unbedingt Zugluft, besonders bei Klimaanlagenbetrieb. Vorbeugend solltest du immer einen Schal oder ein Tuch mit dabei haben – auch im Sommer.

Nutze kleine Pausen, um regelmässig eine Grether’s Weichpastille zu geniessen. Mit ihren naturreinen Zutaten sorgt sie für ein wohltuendes Gefühl im Mund- und Rachenraum, besonders bei ersten Anzeichen von trockenem Mund und Heiserkeit.